Zdravá ústní dutina není jen výsledkem správné hygieny, ale také toho, co jíme. Některé potraviny mohou posílit zubní sklovinu, předcházet zubnímu kazu a pomáhat v boji proti zánětům dásní. Zde je seznam potravin, které by měly být součástí vaší stravy, pokud chcete mít zdravé zuby a dásně.

1. Mléčné výrobky

Mléko, sýry a jogurty jsou bohaté na vápník a fosfát, které posilují zubní sklovinu a přispívají k zdraví kostí a dásní. Sýry navíc zvyšují produkci slin, což pomáhá neutralizovat kyseliny v ústech.

2. Listová zelenina

Špenát, kapusta a další druhy listové zeleniny jsou plné vitamínů a minerálů, jako je vápník a kyselina listová, které podporují zdraví dásní a zubů. Kyselina listová také pomáhá v boji proti onemocněním dásní.

3. Jablka

Jablka mohou působit jako přírodní "kartáček" na zuby. Jejich křupavá textura stimuluje dásně a zvyšuje produkci slin, což pomáhá vyplavovat bakterie a zbytky jídla z úst. I když obsahují přírodní cukry, jejich vlákna pomáhají čistit zuby.

4. Mrkev a celer

Mrkev a celer jsou skvělé pro zdraví úst díky jejich křupavé struktuře, která pomáhá mechanicky čistit zuby a stimulovat dásně. Obsahují také vitamíny A a C, které podporují zdraví dásní.

‍

‍

5. Ořechy

Ořechy, zejména mandle a vlašské ořechy, jsou bohaté na vápník a fosfát, které pomáhají posílit zuby a dásně. Také podporují tvorbu slin, což přispívá k ochraně před zubním kazem.

6. Tučné ryby

Ryby jako losos nebo sardinky jsou bohaté na vitamín D, který je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku a fosforu, a tím podporuje zdraví zubů a kostí.

7. Voda

Voda je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak udržet zuby a dásně zdravé. Pomáhá vyplavovat bakterie a zbytky jídla, zvyšuje produkci slin a přispívá k neutralizaci kyselin v ústech. Pití fluoridované vody také posiluje zubní sklovinu.

8. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které pomáhají bojovat proti bakteriím v ústech a podporují zdraví dásní. Obsahuje také fluorid, který pomáhá posilovat zuby.

‍

Závěr

Pro udržení zdravých zubů a dásní je klíčové nejen správné čištění, ale i strava. Potraviny bohaté na vápník, vitamíny a minerály mohou posílit vaši zubní sklovinu, zlepšit zdraví dásní a snížit riziko zubního kazu. Zapojte tyto potraviny do svého jídelníčku a podpořte své ústní zdraví!